維尼家族的幸福花園

孕期就要滿六個月的最近，原本超級順暢的腸道，近日來卻略有節節敗退的跡象...

好恐怖，不會「便秘」又要找上我了吧？

要知道現在可不是隨便就可以讓肚子用力的情況，

又不能亂吃藥來促進排便，兩難的情況下，

藉由食療來改善腸道不順暢的方法，可就變得非常重要了！

請你跟我這樣過的節目裡頭，專家有說過：

「三天一次與一天三次的排便量，基本上都還算正常範圍。」

但我只要一天不正常上廁所，肚子就會很不舒服，臉也很臭，

只想趕快蹲廁所，把所有壞東西排乾淨......

偶爾，我會買個木瓜汁喝，但也有人說孕婦不能喝木瓜汁，

但我的體質喝完之後，並沒有太大的反應，所以這說法應該是因人而異。

或者，保持每天吃蔬果的習慣，這會是對孕婦最大的幫助，

香蕉、燕麥、花生及紫菜都是不錯的選擇，這些也都是能緩解便秘的食物，

不過，「量」的控制過與不及都要注意！

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預防孕婦在孕期中便秘，共有三大法則！

方法一：補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。

孕媽媽必須及時補充充足水分。

水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準，請選擇優質水，

純淨水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

方法二：食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，

能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。

食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中，

但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，

大便次數過多等不適現象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6。

方法三：適當食用營養補助食品

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。

它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。

不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。

孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量，選擇安全性高的產品。

專欄文章參考自：『媽媽經。學知識』一文。

今天要來分享可以幫助孕婦、孩童以及全家人排便順暢的好東西！

『紫露-黑棗濃縮汁』 相關了解請點...

【不可不知的黑棗優點】

又甜又耐嚼的質地，是黑棗給人的印象，

但是它不僅是零食性質，也相當富有營養價值。

１００%天然紫露黑棗濃縮汁是由歷史悠久老字號來自本國-台灣綠藻公司進口，

來自具世界規模、品質優良的美國加州的原料製造生產，

是幫助排便順暢、補充「鐵」質的一個新選擇，

天然且易吸收，適合每個不同階段的女性食用。

紫露黑棗濃汁除了含有膳食纖維、鐵質之外，

還有其他如：鈣質、維生素A、多元酚類等天然的營養素。

經ISO9001、ISO22000-HACCP國際品質及GMP認證之公司製造。

無色素、無防腐劑，是天然纖、鐵食品唷！ 

包裝完整，密封的很仔細。

一打開就聞到濃濃的黑棗香味，酸酸甜甜的感覺～

我還真不知道，原來黑棗濃縮汁可以有那麼多的用途...

這瓶也可以用在坐月子時來喝，生完孩子會大量缺鐵，

補鐵就變得十分需要了！

之前都用蜂蜜溫開水的方式來幫助腸道蠕動，

現在多了一瓶黑棗濃縮汁可以選擇，交換著喝才不會膩嘛！

通常我都喝上那麼一大瓶，大概一天至少要喝到兩～三次

（第一次是稀釋後的黑棗水，第二與第三次都是白開水居多）

很簡單的舀一瓢湯匙的份量，把黑棗濃縮汁對溫開水1:1000c.c就夠，

建議還是一天20~30公克的量就夠了，不然會有造成輕微腹瀉可能唷！ 

帶去錄影的現場，溫溫的喝，一整天都很有活力，

我個人是蠻喜歡它的口味，有點類似烏梅汁的感覺，

總之是酸甜酸甜的，女生應該都會喜歡。

我還介紹了跟我一樣正在懷孕的蓉蓉媽一起喝，

她覺得味道也不賴，孕婦都很怕會有便秘的可能，喝了也可以補充些好氣色！

孕婦就是要多愛自己，照顧好自己，也能擁有好氣色與好體力照顧家人，

養胎也很重要，快樂的孕媽咪就能養出健康又快樂的寶貝。